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Monika Gast
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Verfasst am: 16.06.2004, 00:10 Titel: Anfangen mit Laufen |
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Ich mache nun seit 4 Monaten wieder Sport, nachdem ich lange faul war! Jetzt möchte ich mit Jogging beginnen. Wie kann ich gut anfangen? |
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micha
Anmeldungsdatum: 11.06.2004 Beiträge: 151 Wohnort: Herford
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Verfasst am: 16.06.2004, 01:32 Titel: Anfangen mit Laufen |
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Ich empfehle dir ein leichtes Intervallprogramm.
Trainiere drei mal pro Woche
1. Tag: 1 Minute laufen, dann 2 Minuten gehen, je 5 mal
2. Tag: 1 Minute laufen, dann 2 Minuten gehen, je 6 mal
3. Tag: 1 Minute laufen, dann 2 Minuten gehen, je 7 mal
4. Tag: 2 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, je 4 mal
5. Tag: 2 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, je 5 mal
6. Tag: 2 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, je 6 mal
7. Tag: 4 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, je 3 mal
8. Tag: 4 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, je 4 mal
9. Tag: 4 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, je 5 mal
10. Tag: 6 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, je 2 mal
11. Tag: 6 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, je 3 mal
12. Tag: 6 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, je 4 mal
13. Tag: 8 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, je 2 mal
14. Tag: 8 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, je 3 mal
15. Tag: 12 Minuten laufen, dann 2 Minuten gehen, je 2 mal
16. Tag: 15 Minuten laufen |
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Monika Gast
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Verfasst am: 17.06.2004, 13:21 Titel: Anfangen mit laufen |
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Vielen dank für die Mühe. Das versuche ich nun. |
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micha
Anmeldungsdatum: 11.06.2004 Beiträge: 151 Wohnort: Herford
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Verfasst am: 18.06.2004, 19:48 Titel: Anfangen mit Laufen |
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Ich vergaß:
achte auf die Pulsfrequenz. |
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flyingfox
Anmeldungsdatum: 11.12.2008 Beiträge: 2 Wohnort: Frankfurt
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Verfasst am: 11.12.2008, 23:07 Titel: suche Laufkumpel ... |
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ich (weibl) bin bisschen faul geworden...
wer hätte Lust mit mir zu laufen im Frankfurter Raum??
(fang gerne wieder gemütlich an) ![Winken](images/smiles/icon_wink.gif.pagespeed.ce.8Fgga7j_cy.gif) |
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Joaquin
Anmeldungsdatum: 03.04.2009 Beiträge: 4
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Verfasst am: 15.04.2009, 18:52 Titel: |
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hey, denkt ihr wirklich das diese methode mit 1 minute rennen und 2 minuten gehen effektiver ist als am anfang 20 minuten zu joggen und sich dann woche für woche zu steigern???
ich persönlich jogge 25 minuten, gehe dann wieder 15 minuten und jogge dann wieder 25 minuten. komischerweise fällt mir dann der zweite anlauf immer viel leichter!! |
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Eoweh
Anmeldungsdatum: 30.03.2010 Beiträge: 2
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Verfasst am: 27.04.2010, 08:48 Titel: |
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Meiner Meinung nach auch wichtig: Gutes Schuhwerk, schließlich will man ja auch nicht gleich nach drei Wochen wieder wegen schmerzender Knie aufhören müssen gibt groooße Unterschiede bei der Laufbekleidung.
Mich hat gerade in der Anfangszeit ein gutes Equipment bei der Stange gehalten. |
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Fiona
Anmeldungsdatum: 08.12.2010 Beiträge: 6
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Verfasst am: 10.12.2010, 09:27 Titel: |
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Hallo,
ich schließe mich der Meinung von Joaquin an. Es ist wirklich sinnvoller längere Zeit zu joggen und dann die gleiche Zeit gehen und dann wieder joggen.
Ich jogge immer 20 Minuten und diese Zeit tut meinem Körper ganz gut und ich bleibe immer schön fit. |
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Cole
Anmeldungsdatum: 19.01.2012 Beiträge: 8
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Verfasst am: 02.02.2012, 15:03 Titel: |
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Ich hab auch mit 20min. Joggen und dann 10 min. Gehen angefangen. Für den Anfang sollte man sich nicht zu große Hürden auferlegen. |
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fuer.Lorenz
Anmeldungsdatum: 24.02.2012 Beiträge: 4 Wohnort: Stuttgart
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Verfasst am: 24.02.2012, 18:20 Titel: |
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hab kürzlich auch wieder mit dem Laufen begonnen. Mir fällt es allerdings schwer mich allein dafür zu motivieren. Daher laufe ich jetzt immer mit einem Freund zusammen. Da spornt man sich gegenseitig an, sollte allerdings auch Rücksicht aufeinander nehmen und den anderen nicht überfordern ^^
Laufen auch immer 20 min und dann 10 min gehen. Falls einer eher schlapp macht wird gewartet. |
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