Supplyments / Ergänzungsprodukte

Ariane · Mitglied Anmeldungsdatum: 18.02.2004 Beiträge: 32

Ich habe da ein Problem: ich weiß gar nicht so genau, wieviel Vitamine und andere Stoffe ich jeden Tag brauche, um fit zu bleiben.
Gibts da Unterschiede für Dicke und Dünne, Raucher und Nichtraucher, Männer und Frauen, Sportler, NIchtsportler?
Wer kennt sich da aus???

micha · Verfasst am: 22.02.2008, 11:00 Titel: Supplyments

Hallo Ariane
Hier sende ich Dir einen Link. Dort findest Du alles zu Vitaminen und Spurenelementen.
Micha

micha · Verfasst am: 22.02.2008, 11:01 Titel: Supplyments

Hallo Ariane
Hier sende ich Dir einen Link. Dort findest Du alles zu Vitaminen und Spurenelementen.
Micha
http://www.welt-der-vitamine.de

Strauß · Junior Mitglied Anmeldungsdatum: 19.04.2004 Beiträge: 9

Ich habe gehört, bei einer Diät wäre der Anteil der Proteinaufnahme wichtig! Was ist da dran?

micha · Verfasst am: 23.04.2008, 01:21 Titel:

Eiweiß ist der Baustein, aus dem die Muskulatur besteht. Wenn Du nun bei einer Diät die Eiweißzufuhr vernachlässigst, dannn verwertet der Körper die Muskulatur. Bedeutet: er verringert die Muskelmasse, um den Energiegrundbedarf zu senken. Damit ist dann auch bei normalisierter Nahrungsaufnahme der Kalorienverbrauch reduziert, damit ein Jojo- Effekt wahrscheinlich.
Achte also darauf, dass Du genug Eiweiss zuführst. Als Richtwert gilt: 0,8 Gramm Protein pro KG Körpergewicht.

Ariane · Mitglied Anmeldungsdatum: 18.02.2004 Beiträge: 32

Muss man nun anfangen, die Nährwertanalysen auf der Verpackung zu studieren? Oder kann ich auch einfach nen Shake nehmen?

micha · Verfasst am: 24.04.2008, 09:01 Titel:

Zu wissen, was man ist, ist natürlich wichtig! Nicht bur der Anteil Protein ist wichtig, auch der Anteil des Fettes entscheidet.
Ohne weiteres kannst Du deinen Anteil an Protein an der Nahrung mit der Einnahme von Proteinshakes aufbessern. Am besten vermindert man das Abendessen und trinkt stattdessen noch einen Proteinshake.

Strauß · Junior Mitglied Anmeldungsdatum: 19.04.2004 Beiträge: 9

Woher kann ich erfahren, wie viel Protein ich brauche?

micha · Verfasst am: 01.05.2008, 10:51 Titel:

Die benötigte Menge Protein hängt vom Körpergewicht ab. Die Empfehlungen reichen von 0,8 Gramm pro KG Körpergewicht (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) bis zu 2 Gramm pro KG Körpergewicht bei Bodybuildern.
Für die ausgewogene Ernährung würde ich mich an die DGE- Empfehlung halten.

Klaus_Faber · Mitglied Anmeldungsdatum: 18.02.2004 Beiträge: 11

Gibt es auch eine Möglichkeit festzustellen, wie viel Kalorien ich essen darf?

micha · Verfasst am: 13.05.2008, 11:59 Titel:

Da gibt es eine Fausformel:
KG Körpergewicht x 24 = Grundumsatz Kcal. pro Tag
leichte Tätigkeit: Grundumsatz x 1.2
mittlere Tätigkeit: Grundumsatz x 1.4
schwere Tätigkeit: Grundumsatz x 1.8

Ariane · Mitglied Anmeldungsdatum: 18.02.2004 Beiträge: 32

Was sind genau leichte, mittlere oder schwere Belastung?